4 عادات مفيدة للتخلص من النفخة في البطن
تعتبر النفخة في البطن مصدر إزعاج يؤثر على الحياة اليومية، خصوصاً عندما يحصل هذا العارض بشكل متكرر. علماً أن النفخة في البطن تعتبر من الأعراض الشائعة التي يعانيها كثيرون ويجدون صعوبة في التخلص منها بحسب ما ورد في Doctissimo.
كيف تحصل النفخة؟
يواجه من يعانون النفخة مشكلة الغازات، فيما يواجه آخرون إحساساً بالانتفاخ والضغط على البطن والأصوات المحرجة في البطن لفترة يمكن أن تطول.
وقد تظهر هذه الأعراض وحدها أو يمكن أن تترافق مع مشكلات أخرى كالإمساك. يمكن أن تعكس هذه الحالة خللاً في عضلات البطن أو اضطرابات لها علاقة بالغازات أو إنتاج مفرط للغازات. لكن أياً كان سببها، تسبب هذه النفخة انزعاجاً لمن يعانيها وتؤثر على نمط الحياة. إلا أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد على مواجهة هذه المشكلة لاستعادة التوازن الهضمي.
ما العادات التي تساعد على مواجهة النفخة في البطن؟
-ترطيب الجسم: لتناول كميات كافية من الماء دور مهم في مواجهة النفخة. إذ يساعد ذلك على استعادة التوازن في الجسم الذي يخسر حوالى ليتر من الماء في عبر التنفس والتعرق والتبول. إذ يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وتكافح انحباس السوائل في الجسم والنفخة. إذ يساعد الماء على مكافحة الإمساك في الوقت نفسه، فيما يساعد أيضاً على تجنب جفاف السوائل في الجسم الذي يساهم إلى حد كبير في التعرض للإمساك وبالتالي النفخة. إذ يسهل ترطيب الجسم عملية التغوّط. ويساعد تأمين كميات كافية من الماء على الحد من معدلات الملح في الجسم ما يخفف من النفخة الناتجة عن انحباس السوائل في الجسم.
-ممارسة الرياضة بانتظام: في مواجهة النفخة من المهم الحرص على ممارسة الرياضة. يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم ما يخفف من الغازات في البطن. كما تساعد الرياضة على مكافحة الإمساك. من جهة أخرى، تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على وزن صحي ما يخفف خطر النفخة في البطن. حتى أن الرياضة تساعد على مكافحة الأندورفينات ما يساعد على التخفيف من التوتر والقلق، وهما قد يكونان من أسباب النفخة أيضاً.
-الغذاء المتوازن: من المؤكد أنه ثمة علاقة وثيقة بين طبيعة الغذاء وعملية الهضم. لذلك يساعد إحداث تعديلات في النظام الغذائية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تستبعد فيها الأطعمة المسببة للغازات التي تؤثر على صحة الأمعاء. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي المتوازن الغني بالألياف والقليل الأطعمة المسببة للغازات يساعد على مكافحة النفخة المزمنة. فالأطعمة الغنية بالألياف تسهل عملية الهضم وتساعد على الوقاية من الإمساك. أما الأطعمة التي يجب التركيز عليها فهي تلك الغنية بالبروبيوتكس كاللبن والكفير فهي مفيدة للتوازن البكتيري في الأمعاء.
-الأكل بوعي:يجب التركيز على الحواس أثناء الأكل، وايضاً على الإحساس بالجوع والشبع. هذا ما يساعد على المضغ ببطء وتحسين عملية الهضم بما يساعد على تجنب النفخة.
