8 أشياء تساعد على النوم الصحي والعميق

العديد منا يعاني من مشكلة عدم النوم التي قد تمتد إلى ساعات أو ليالٍ! لذلك سنتعرف سويا على أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير كثيرا، سواء للكبار أو للأطفال، وما هي الأكلات والمشروبات التي قد تساعد على النوم. 

 أشياء تساعد على النوم

 قد يعاني الكثير من الأشخاص من بعض الضغوضات الحياتية، وأيا كان مصدر هذه الضغوط، قد يكون لها تأثير على فترة النوم، مما يسبب مشاكل أخرى جسدية ونفسية على الشخص الذي لم يحصل على قدر كافي من النوم، ولذلك يمكن أن تساعد النصائح التالية على التغلب هذه المشكلة: 

تجنب تناول وجبات دسمة أو ثقيلة قبل النوم، ولا تترك نفسك جائعا أو ممتلئ غير قادر على التنفس.

 احذر من الكحول والكافيين والنيكوتين. 

تجنب أخذ قيلولة طويلة، حاول ألا تزيد عن الساعة، ولا تجعلها متأخرة، ولكن في حال كان عملك في الليل، قد تحتاج لها من أجل تعويض نقص النوم لديك، قبل مواصلة العمل مرة أخرى.

 يمكنك الاستحمام أو القيام بتقنيات الاسترخاء قبل النوم للحصول على الراحة.

 حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم، وحدد لنفسك وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم. 

اجعل غرفتك مكان مناسب للنوم، من خلال الحفاظ على برودتها وجعلها هادئة ومظلمة، وابتعد عن الأجهزة الالكترونية قبل النوم.

 إن كان عقلك مشغول بالتفكير، قم بكتابة وتفريغ ذلك، ثم أجِّل التفكير فيه لليوم التالي، وابحث عن كيفية تخفيف الضغط عليك من خلال تنظيم الوقت، وتفويض المهام للآخرين الذين يمكنهم القيام بذلك.

 امنح جسمك بعض النشاط خلال اليوم، مثل ممارسة بعض الرياضة أو التنزه، ولكن لا تجعل ذلك قرب موعد نومك. 

 ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم؟

 إن لم تحصل على النوم خلال 20 دقيقة، يمكنك تجربة النهوض من الفراش والذهاب للقيام بنشاط ما، مثل القراءة أو القيام بنشاط يساعدك على الاسترخاء، وعند شعورك بالتعب، ارجع إلى فراشك، ويمكن تكرار ذلك عند الحاجة. 

أشياء تساعد على النوم العميق

 هناك بعض العوامل التي يمكن مراعاتها وقد تساعد على النوم بشكل أفضل، وخصوصا فيما يتعلق بالطعام والمشروبات، وسنتعرف أكثر على هذه العوامل كالتالي: 

أكلات ومشروبات تساعد على النوم

 اهتمامك بالأطعمة الصحية، يساعد على النوم بشكل أفضل، ومنها: 

 اللوز وهو غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل المغنسيوم والميلاتونين، وهي عناصر قد تساعد على النوم.

 عين الجمل وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية منها المعادن والفيتامينات. 

شاي البابونج من المشروبات العشبية التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب والقلق، ويمكن بفضل بعض العناصر في هذا الشاي مثل مضادات الأكسدة أن يساعد على الشعور النعاس وخفض الشعور بالأرق.

 تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة وهي مفيدة وتحتوي على الأوميجا 3 وفيتامين د.

 منتجات الألبان.

 فواكه تساعد على النوم

 يمكن أن تساعد بعض أنواع الفاكهة في المساعدة في الحصول على نوم أفضل عموما، ومنها:

 الكيوي وهو مصدر مهم لفيتامين سي، ويمكن أن يساعد على النوم بسبب وجود مضادات الأكسدة، والسيروتونين

. يمكن أن يساعد الموز على الحصول على نوم أفضل بسبب محتواه من المغنسيوم، ولكنه لا يعتبر مصدر غني به عموما. 

 أشياء تساعد على النوم للأطفال

 أما بالنسبة للأطفال فيمكن أن تساعد النصائح التالية في تعزيز الحصول على النوم الكافي لهم، ويكون ذلك من خلال:

 تحديد أوقات معينة ومنظمة للنوم والاستيقاظ لكل الأسرة، حتى في أوقات العطلات.

 حدد روتين معين للنوم، ويكون ذلك بمشاركة الأسرة والطفل أيضا، فشرحك له ما يجب فعله قبل النوم، قد يساعد على الالتزام والاهتمام بتطبيق ما سمعه، وإن كان طفل صغير لا يفهم الكلام جيدا، يمكنك الشرح له بالصور.

 اهتم بتغذية الطفل خلال اليوم، ويمكنك منحه وجبة خفيفة قبل النوم، ومنها قطعة من الفاكهة أو الحبوب الكاملة مع الحليب، ولا تمنحهم وجبات دسمة أو كبيرة قبل النوم بوقت قصير.

 وفر مكان هادئ ومظلم وبارد لطفلك، وإن كان يخاف من الظلام، يمكن توفير إضاءة خفيفة في الغرفة، أو ترك الباب مفتوح قليلا ليدخل الضوء. 

يجب أن تكون على علم بطلبات طفلك المعتادة للهروب من النوم والسهر، مثل الذهاب إلى الحمام وشرب الماء أو فعل نشاط ما، قم بكل ذلك قبل النوم واجعله من الروتين، حتى إذا جاء وقت النوم والذهاب للفراش، لن يسمح له بالنهوض منه. 

إذا استيقظ طفلك، لا تقم بالجدال وفتح حديث والتفاعل معه، فقط خذه مرة أخرى من يده إلى السرير من أجل النوم. 

يمكنك وضع دمية بجانب طفلك، ليشعر بوجودة صحبة وأمان أكثر. 

 في النهاية بعد معرفة أهم أشياء تساعد على النوم.. حاول قدر المستطاع عدم تغيير الروتين ومواعيد النوم، حتى لا يفسد كل شئ بالتدريج، سواء كان ذلك لنفسك أو لطفلك، وإن ظلت مشكلة عدم القدرة على النوم أو اضطراباته موجودة، يجب استشارة الطبيب المختص