كيف يبدو النظام الغذائي المتوازن؟ اتّبعوا هذه الخطوات!
لاتباع نظام غذائي متوازن، كشف موقع "ديلي ميل" البريطاني عن بعض الخطوات الّتي يمكن أن تحسّن صحة الإنسان في حال اتّباعها، وهي:
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميا، ومن ضمنها الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.
- الاعتماد على البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة.
- تخصيص 30 غرامًا من الألياف يوميًا: هذا يعادل تناول كل ما يلي: 5 حصص من الفاكهة والخضروات، قطعتين من بسكويت الحبوب الكاملة، شريحتين سميكتين من خبز القمح الكامل، وبطاطا واحدة مخبوزة بدون قشر.
- تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل مشروبات الصويا) مع اختيار خيارات أقل دهونًا وسكرًا.
- تناول بعض الفول والبقول والأسماك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع، واحدة منها يجب أن تكون زيتية).
