حيلة بسيطة قد تساعدكم على النوم بشكل أسرع... إليكم ما كشفه أحد الأطباء!

حيلة بسيطة قد تساعدكم على النوم بشكل أسرع... إليكم ما كشفه أحد الأطباء! 

لفت طبيب أمراض جلدية في مدينة دينفر الأميركية سكوت والتر إلى أن اعتماد تقنية "التبديل المعرفي" أو Cognitive Shuffling قد تساعد على النوم بشكل أسرع.

وقال والتر في مقطع فيديو نشره عبر حسابه على تيك توك: "إنها طريقة لإعادة ترتيب أفكارك أو إعادة تنظيمها بشكل يشبه خلط مجموعة من أوراق اللعب".

ويعاني ما بين 50 إلى 70 مليون أميركي من اضطرابات النوم المزمنة، وفقًا لتقديرات الحكومة. كما أفاد 4.5 في المئة من البالغين في عام 2020 بأنهم يعانون من صعوبة في النوم كل يوم أو معظم الأيام.

ومن جهته، وصف والتر التبديل المعرفي بأنه "تغيير مطلق لقواعد اللعبة" بالنسبة له، موضحًا أنه "يحاكي ما يسمى بالأحلام الصغيرة، والتي تحدث أثناء الانتقال إلى النوم ".

وشارك والتر بعض الطرق لاستخدام هذه التقنية مثل التفكير في أشياء أو كلمات عشوائية أو اختيار حرف من حروف الأبجدية واحتساب نبضات القلب.

وأوصى عالم الأعصاب والرئيس التنفيذي لشركة Mastermind Meditate دورسي ستانديش باختيار كلمة جذرية مثل "الاسترخاء" والبدء بتخيّل الكلمات التي تبدأ بالحرف الأوّل منها.

وتابع: "عندما لا تتمكن من التفكير في المزيد من الكلمات التي تبدأ بحرف معيّن انتقل تلقائياً إلى حرف آخر".

وأشار ستانديش إلى أنه "إذا لم تتمكن من الاسترخاء باستخدام هذه التقنية، يمكنك تجربة تقنيات أخرى مثل التنفس العميق مع الزفير الممتد أو فحص الجسم للاسترخاء التدريجي".

ومن جهته، علّق أحد المستخدمين على المقطع المنشور وكتب: "هذه التقنية أنهت 25 عاماً من الصراع مع النوم"، كما أكّد مستخدم آخر أنها ساعدته على معالجة الأرق