إبطاء التمارين يعزز القوة العضلية.. تعرف على السر
إذا كنت تسرع لإكمال جميع تكراراتك أثناء التمرين، فقد تفوّت على نفسك فرصةً لتصبح أقوى.
يعتقد الكثيرون أن سرعة أداء التمارين الرياضية مؤشر على فعاليتها، خاصة عندما يشعرون بارتفاع نبضات القلب بشكل ملحوظ. غير أن الخبراء يحذرون من أن هذا الفهم قد يكون مضللاً، وأن الإسراع في تنفيذ الحركات قد يؤدي إلى فقدان فوائد حقيقية في بناء القوة العضلية.
بينما يعتبر ارتفاع معدل ضربات القلب دلالة إيجابية على تحسن الصحة القلبية والوعائية، إلا أنه لا يعكس بالضرورة جودة تمرينات القوة والتضخيم العضلي. فعند السعي لتطوير العضلات وزيادة قوتها، تصبح القدرة على التحكم بالمقاومة والسيطرة على الحركة أهم بكثير من سرعة إنجاز التكرارات.
وأظهرت الممارسات العملية أن مجرد إضافة ثلاث ثوانٍ فقط لتبطيء كل حركة أثناء تمارين مثل القرفصاء أو تمارين الضغط أو تمارين الذراعين بالأوزان، يمكنه أن يزيد من صعوبة التمرين بشكل ملموس، مما ينعكس إيجاباً على نتائج بناء العضلات.
