رجيم للنباتيين لإنقاص الوزن مع جدول غذائي كامل لمدة أسبوع.. نظام صحي ومتوازن يناسب احتياجاتك

يبحث النباتيون عن نظام غذائي خاص بهم لصعوبة اتباع الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحتوي على البروتينات والألبان، فهم مخيرون بين زيادة الوزن واتباع الطرق التقليدية المعروفة في الرجيم التقليدي، لذا يبحثون عن وجبات صحية تناسبهم وتقلل من أوزانهم في هذا المقال جئنا إلى النباتيين برجيم يخصهم ويحافظ على أوزانهم، لذا تعرف على رجيم للنباتيين لإنقاص وزنهم ونصائح عند اتباعه وجدول بالأيام للرجيم.

المحتوى

نوع الأطعمة النباتية

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي تحسن من عملية التمثيل الغذائي، فهي تساهم في تغذية الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة كما أنها تسد الشهية بسرعة وتشعرك بالشبع، وعدم الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، تجد هذه الأطعمة في البروكلي و القرنبيط والجزر.

تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من الطاقة وهي بدائل للبروتينات الحيوانية مثل حليب الصويا.

تناول الفواكه التي تساعد على تنظيم عملية الغذاء مثل التفاح.

استبدل الحليب العادي بحليب الصويا واستبدل الأجبان بالجبن المصنوع من الصويا وهو التوفو.

تناول الحبوب الكاملة خلال اتباعك الرجيم، وستجدها في الأرز البني ودقيق الشوفان، وخبز النخالة والقمح، وهذا لأنها تحسن من عملية التمثيل الغذائي.

فاعلية رجيم للنباتيين يساعد رجيم النباتيين على إنقاصك 2 كيلو جرام من الوزن، وهذا لمدة أسبوع، وتتناول فيه كل العناصر الغذائية الموجودة في الأكلات الصحية، ولكن بنسب محددة.

جدول رجيم للنباتيين لإنقاص 2 كيلو جرام الوزن لمدة 7 أيام إليك قائمة طعام تساعدك على تناول الأطعمة بشكل صحي وتساعدك على خسارة الكثير من الوزن، مثل :

الأيام وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء اليوم الأول كوب من حليب الصويا خالي الدسم+ رقائق الشوفان + ثمرة تفاح مقطعة+ ملعقة كبيرة من الجوز المفروم. سلطة خضار متبلة بالحمص والمكسرات+ ملعقة كبيرة من فيتا الجبن يمكنك إضافة قطرات من الخل البلسمي + كوب من شرائح الطماطم والخيار كوب من الخضار المختلط+1/4 بوصة سميكة من شرائح الخبز الفرنسي+ قطعة من الموتزريلا. اليوم الثاني كوب من حليب اليوناني خالٍ من الدسم+ نصف كوب من حبوب الإفطار +ربع كوب من التوت. شريحتان من الخبز المحمص+طماطم+جبنة شيدر+ 2 كوب من الخضار المختلط+ 1/2 كوب من شرائح الخيار + ملعقة كبيرة من الجوز المفروم+نصف ملعقة من خل البلسمي أو زيت الزيتون ملعقتان من القرع المهروس والفاصوليا السوداء اليوم الثالث شريحة من خبز القمح المحمص+ ملعقة من زبدة الفول السوداني + ثمرة موز سلطة الخضار مع متبل الحمص والمكسرات+ ملعقة كبيرة من الجبن فيتا+ ملعقة كبيرة من الخل البلسمي + كوب من شرائح الطماطم والخيار 3/4 كوب من الطماطم والخرشوف والنوكي. اليوم الرابع كوب من حليب اليوناني خالٍ من الدسم+ نصف كوب من حبوب الإفطار +ربع كوب من التوت. كوب من الطماطم والخرشوف والنوكي+ كوب من الخضار المختلط+ نصف ملعقة كبيرة من الخل البلسمي أو زيت الزيتون 1/2 كوب من الأرز البني + 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء المطهية+ ربع كوب من الصلصة+ نصف ملعقة من الفلفل الأخضر والبصل + أوقية من الجبن الشيدر اليوم الخامس شريحة خبز القمح الكامل+ ربع أفوكادو متوسط مهروس+ بيضة كبيرة مضاف إليها ربع ملعقة شاي من زيت الزيتون+ ثمرة يوسفي.....