8 تمارين صباحية تُحسّن الذاكرة والتركيز

 لا شك في أنه يمكن شحذ العقل وتنشيط الذهن بهدف تحسين الذاكرة والتركيز من خلال ممارسة بعض التمارين الصباحية البسيطة، وفق ما أكدت دراسة جديدة مقدمة جملة نصائح نافعة لتحسين الأداء الإدراكي بشكل عام، وفق ما نقل موقع Economic Times، من بينها: 1- تمارين بدنية بلمسة معرفية: يمكن الجمع بين تمارين خفيفة كاليوغا أو التمدد والأنشطة العقلية كالعد التنازلي، خصوصا أنها تُحسّن الدورة الدموية، بينما تُعزز التحديات المعرفية حدة الذهن وتنسيقه. 2- القراءة بصوت عالٍ: يمكن للقراءة بصوت عالٍ أن تؤثر على المسارات البصرية والسمعية، مما يُحسّن الفهم والمفردات وحفظ الذاكرة، لاسيما أنها طريقة فعّالة لبدء اليوم بتركيز وتعليم وتنشيط الدماغ. 3-الحساب ذهنيًا: يمكن لتحدّي العقل بحسابات ذهنية بسيطة، أن يُحفّز التفكير العددي ويُقوّي الذاكرة قصيرة المدى، مع تحسين التركيز وقدرات حل المشكلات في الحياة اليومية. 4-تدوين اليوميات: ينظّم تدوين اليوميات الأفكار ويُعزّز التأمل الذاتي ويُحسّن الذاكرة، فكتابة الخطط والمهام وقائمة الامتنان كل صباح تُحسّن التركيز وتُهيئ عقلية مُثمرة طوال اليوم. 5-التدرب على التصوّر: يمكن لإغماض العينين والتدرب ذهنيًا على المهام أو استرجاع تفاصيل مُحددة أن يُقوّي التصوّر والذاكرة ويُعزز التركيز ويبني الثقة اللازمة لتحقيق الأهداف بوضوح وعزيمة. 6-تعلّم مهارات جديدة: ان محاولة تخصيص بضع دقائق يوميًا لتعلم مهارة أو كلمة أو معلومة جديدة ممكن ان تُقوي الروابط العصبية وتُنمّي الفضول الإيجابي وتُحسّن قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات مع مرور الوقت. 7-حل الألغاز: تُحفّز ممارسة سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الصور المقطوعة الدماغ وتُعزز التفكير المنطقي والذاكرة والانتباه، ويدعم حل الألغاز بانتظام أيضا المهارات في حل المشكلات ويُحسّن خفة الحركة الذهنية. 8-التنفس الواعي أو التأمل: يساعد التنفّس البطيء والعميق لمدة 5-10 دقائق على تقليل التوتر وتعزيز الوضوح وتشحذ التركيز من خلال تهدئة العقل وتحسين الأداء الإدراكي العام. الجدير ذكره أن دراسات عديدة كانت تحدّثت عن أهمية الرياضة في حياة الأفراد وتأثيرها على صحة العقل والذهن والذاكرة