هل يساعد ركوب الدرّاجة على التّخلص من الدّهون في البطن؟
بات معروفاً أن ركوب الدراجة يعتبر من الرياضات الصحية للصحة النفسية وللرشاقة أيضاً. لكن هل صحيح أنها رياضة تساعد على التخلص من الدهون في البطن خاصة؟
يعتبر ركوب الدراجة من الرياضات الكارديو التي تساعد على تسريع نبضات القلب، وتساعد بالتالي على حرق الوحدات الحرارية بمعدلات مرتفعة بحسب الحالة الجسدية لمن يمارسها وحدة ممارستها، بحسب ما نشر في SANTE MAGAZINE.فعلى سبيل المثال، لن يكون من الممكن حرق الوحدات الحرارية بمعدلات مرتفعة في نزهة عائلية كما في حال ركوب الدراجة في الجبال بسرعة عالية. لذلك من الممكن أن يراوح عدد الوحدات الحرارية التي يمكن حرقها لدى ركوب الدراجة بين 100 و600 وحدة حرارية خلال ساعة واحدة.
هل يمكن خفض الوزن بممارسة رياضة ركوب الدراجة خلال نصف ساعة في اليوم؟
يمكن خفض الوزن في حال الحصول على كمية وحدات حرارية تقل عن تلك التي يتم حرقها يومياً. وعموماً تساعد ممارسة الرياضة يومياً على تعزيز معدل حرق الوحدات الحرارية في الجسم، وفي حال عدم تعويضها في الأكل فمن الطبيعي أن ينخفض الوزن تدريجياً. انطلاقاً من ذلك، يمكن القول إن أي رياضة تساعد على خفض الوزن والحفاظ على الرشاقة. فإذا كان شخصاً يتبع نمط حياة يميل إلى الركود وهو يعاني زيادة في الوزن، وقرر ممارسة رياضة ركوب الدراجة في يوم من الأيام، فمن الطبيعي أن يتمكن من خفض وزنه بهذه الطريقة. هذا، في حال عدم تعويض الوحدات الحرارية التي تتم خسارتها بالأكل. وبقدر ما تتم ممارسة رياضة ركوب الدراجة بانتظام، وبمزيد من الحدة والسرعات ولفترات أطول، تكون بمزيد من الفاعلية لخفض الوزن.
هل يمكن التخلص من الدهون في البطن بممارسة رياضة ركوب الدراجة؟
عند خفض الوزن بممارسة الرياضة أو باتباع حمية، تنخفض معدلات الدهون في مختلف أنحاء الجسم بطريقة متساوية. وبالتالي تتوزع خسارة الدهون في الجسم بالتساوي لدى ممارسة رياضة ركوب الدراجة بانتظام. في الوقت نفسه تساعد على تحريك عضلات الفخذين والأرداف وباقي مواضع أسفل الجسم خاصة، وهذا ما يتطلب دعماً من العمود الفقري والظهر، وتتم الاستعانة هنا بعضلات المعدة لدعم عضلات القدمين. هذا ما يساعد على الحصول على معدة مسطحة. للتخلص من الدهون في البطن، من المهم ممارسة رياضة تساعد على حرق الوحدات الحرارية بمعدلات مرتفعة، وتتطلب تشغيل عضلات المعدة في الوقت نفسه. في هذا الإطار، تعتبر رياضة ركوب الدراجة من أفضل الرياضة التي يمكن اللجوء إليها لهذه الغاية شرط الالتزام وممارستها بمزيد من الحدة. كما تبرز اهمية الدراجة الثابتة، وإن كانت غير ممتعة كرياضة ركوب الدراجة في الهواء الطلق. فهي تساعد على حرق الوحدات الحرارية بمعدلات مرتفعة.
وفي كل الحالات، في حال الرغبة بالتخلص من الدهون في البطن من المفترض الحرص على تقليص عدد الوحدات الحرارية التي يتم الحصول عليها يومياً من دون ممارسة الرياضة، أو ممارسة الرياضة دون تعديل في النظام الغذائي، أو اتباع حمية وممارسة الرياضة في الوقت نفسه.
